영양제를 시작하고 싶은데 종류가 너무 많아서 뭐부터 먹어야 할지 모르겠다는 분이 정말 많습니다. 약국에 가면 진열대 한 벽면을 가득 채운 영양제 앞에서 막막해지고, 인터넷에 검색하면 정보가 넘쳐나서 오히려 더 헷갈립니다. 질병관리청 통계에 따르면 한국인의 93%가 비타민D 결핍 상태이며, 비타민D 섭취량은 모든 연령군에서 충분섭취량 대비 50% 미만으로 나타났습니다. 건강보험심사평가원 분석에서도 영양결핍 환자 수가 2021년 기준 33만 5…
코엔자임Q10(코큐텐)은 우리 몸의 모든 세포에서 에너지를 만드는 데 필수적인 조효소입니다. 특히 심장, 간, 신장처럼 에너지 소모가 큰 장기에 집중적으로 분포하며, 강력한 항산화 작용까지 담당합니다. 그런데 체내 코큐텐 수치는 30대부터 서서히 감소하기 시작해 40대 이후에는 급격히 줄어듭니다. 식약처는 코엔자임Q10의 기능성을 '항산화'와 '높은 혈압 감소에 도움'으로 공식 인정하고 있습니다. 그렇다면 유비퀴논…
우리나라 고혈압 환자는 약 1,200만 명 이상으로, 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압 자체는 뚜렷한 증상이 없지만, 방치하면 뇌졸중·심근경색·심부전·만성콩팥병 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있어 '침묵의 살인자'라 불립니다. 미국 심장학회(AHA)는 혈압을 조절하는 환경인자 중 식습관을 가장 중요하게 보고하였으며, 고혈압 치료는 대부분 생활습관 교정부터 시작합니다. 이 글에서는 질병관리청, 삼성서울병원,…
바쁜 일상 속에서 잠을 줄여가며 일하는 분들이 많습니다. 하지만 수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 뇌가 회복하고 재정비하는 필수적인 과정입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인에게 하루 7시간 이상의 수면을 권장하고 있으며, 이보다 적게 자는 상태가 반복되면 다양한 건강 문제가 나타날 수 있습니다. 적정 수면 시간은 얼마일까 미국수면재단(NSF)이 권장하는 연령별 수면 시간은 다음과 같습니다. 성인(18~64세)은 7~9시간, 6…
운동을 시작하고 싶지만 시간도 없고 체력도 자신 없다면, 걷기만큼 좋은 시작점은 없습니다. 세계보건기구(WHO)는 성인에게 주당 최소 150분의 중강도 유산소 활동을 권장하고 있으며, 빠르게 걷기는 대표적인 중강도 운동에 해당합니다. 하루 30분, 일주일에 5일만 걸어도 이 기준을 충족할 수 있습니다. 걷기가 건강에 좋은 이유 걷기는 특별한 장비나 비용 없이 누구나 할 수 있는 운동입니다. 관절에 가해지는 부담이 적어 운동 초보자, 중…
아침에 눈을 뜨자마자 물 한 잔을 마시는 습관이 건강에 좋다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 실제로 수면 중에는 6~8시간 동안 수분 섭취가 전혀 이루어지지 않기 때문에 기상 직후 우리 몸은 가벼운 탈수 상태에 놓여 있습니다. 이 글에서는 아침 공복 물 마시기의 효과와 올바른 방법, 주의할 점을 의료기관 자료를 바탕으로 정리했습니다. 기상 직후 몸은 왜 물을 필요로 할까 사람은 자는 동안에도 호흡과 땀을 통해 수분을 잃습니다.…
오른쪽 윗배가 묵직하게 아프거나, 기름진 음식을 먹고 나면 소화가 유독 안 되는 느낌이 반복된다면 담낭 건강을 점검해 볼 필요가 있습니다. 담낭(쓸개)은 간에서 만든 담즙을 저장했다가 음식물이 들어오면 분비하여 지방 소화를 돕는 장기입니다. 이 과정에 문제가 생기면 담석, 담낭염으로 이어질 수 있는데요. 담낭에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있고, 식단을 어떻게 구성해야 하는지 근거를 바탕으로 정리했습니다. 담낭에 좋은 음식 왜 중요할까 …
보이차는 중국 운남성에서 유래한 후발효차입니다. 일반 녹차와 달리 미생물에 의해 발효 과정을 거치면서 갈산, 카테킨 등 고유한 성분이 생성되는데, 이 성분들이 체지방 감소와 콜레스테롤 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 중국 황실에서 즐겨 마시던 차로도 유명하며, 오래 숙성할수록 맛과 향이 깊어집니다. 오늘은 보이차 효능을 구체적인 수치와 함께 정리해 보겠습니다. 보이차란 보이차는 제조 방식에 따라 생차(자연 발효)와 숙차(인…
PQQ 효능 , 아직 생소하게 느껴지시는 분이 많을 거예요. PQQ는 피롤로퀴놀린퀴논(Pyrroloquinoline Quinone)의 줄임말인데요, 2003년 네이처(Nature)지에 'new vitamin'으로 소개되면서 세계적으로 주목받기 시작한 성분입니다. 한국과학기술정보연구원(RESEAT) 자료에 따르면 PQQ는 세포의 에너지 공장인 미토콘드리아를 직접 활성화하고 보호하는 항산화 물질이에요. 비타민C보다 항산화 효율이 수…